讓我們預防中暑

中暑是一種疾病的總稱，在炎熱潮濕的環境中，體內水分和鹽分（如鈉）的平衡失調，或者身體的調節功能出現缺損等而發生。此時，會出現以下的症狀。

Ⅰ度	眩暈、昏厥・・・是指「站立時發暈」。也稱為「熱失神」。肌肉疼痛、肌肉僵硬・・・是指肌肉的「肌肉痙攣」。也稱為「熱麻痺」。大量出汗	通常是在現場因應處理於陰涼處安靜休息、冷卻身體表面、口服補充水分與鈉
Ⅱ度	頭痛、身體不適、噁心、嘔吐、倦怠感、虛脫感・・・身體虛弱、無法施力等。以往稱為「熱疲勞」的狀態。	送往醫療機構管理體溫、安靜休息、補充足夠的水分與鈉（難以口服時則透過點滴）
Ⅲ度	意識不清、痙攣、手腳的運動障礙・・・對於呼叫和刺激的反應異常、發抖抽搐、無法直線行進等。體溫高・・・觸摸身體時感覺很熱。相當於以往所謂的「熱射病」等。	住院治療管理體溫、（除了冷卻身體表面，也要追加冷卻體溫、血管內冷卻等措施。）實施呼吸系統與循環系統的管理

只有在Ⅰ度的症狀逐漸改善時，可以只在現場採取應急措施並且在旁觀察
出現Ⅱ度的症狀時，或是Ⅰ度未見改善時，應立刻送往醫院（由周圍的人判斷）
是否屬Ⅲ度，則由救急隊員和抵達醫院後的診察與檢查加以判斷
（摘錄自日本急救醫學會中暑分類2015）

補充水分：天氣熱的時候，勤於補充含有鹽分的水分（運動飲料等）相當重要。適合的補充水分組成為含有0.1～0.2％的食鹽。選擇市售的飲料時，請先查看其成分標示。100ml中含有40～80㎎的鈉者較為適當。例如：寶礦力水得、Amino Value、Energen每100ml含有49㎎的鈉。
飲水休息：氣溫高時要飲水休息，抑制體溫的上昇。
注意服裝：運動時的服裝也很重要。根據材質的不同，透氣性、保溫性、吸濕性、排濕性等都有所不同。不妨配合跑步時的天氣，準備幾種自己喜歡的款式。
注意體重的減輕：喪失水分導致體重減輕2～3％時，運動能力和體溫調節能力下降，可能導致中暑。日本體育協會建議，適度地補充水分，避免讓體重減少超過2％。在平常的練習中，也請注意體重的變化。此外，在大會之前，請稍微增加鹽分的攝取量。

雖然運動飲料對於預防中暑是有效的，但是當輕度至中度脫水狀態時，適合使用口服補水液OS-1。該組成物的電解質濃度高於運動飲料（每100 ml含有115㎎的鈉和78㎎的鉀）。但是，由於OS-1含有較多的鈉和鉀，所以如果您患有某種疾病，請向固定就診的醫師諮詢。