マラソンに取り組む市民ランナーの安全 10か条

• １．普段から十分な栄養と睡眠をとりましょう。
• ２．喫煙習慣をやめましょう。
• ３．メディカルチェックを毎年受けましょう。
• ４．生活習慣病がある方は、かかりつけ医とよく相談しましょう。
• ５．計画的なトレーニングをしましょう。
• ６．気温、湿度に適したウエアの着用と、適切な水分補給をしましょう。
• ７．胸部不快感、胸痛、冷や汗、フラツキなどがあれば、すぐに走るのを中断しましょう。
• ８．足、膝、腰などに痛みがあれば、早めに対応しましょう。
• ９．完走する見通しや体調に不安があれば、やめる勇気を持ちましょう。
• 10．心肺蘇生法を身につけましょう。

大会前のメディカルチェック

申込み時健康チェックリスト（Ａ）

• 心臓病（心筋梗塞、狭心症、心筋症、弁膜症、先天性心疾患、不整脈など）の診断を受けている、もしくは治療中である。
• 突然、気を失ったこと（失神発作）がある。
• 運動中に胸痛、ふらつきを感じたことがある。
• 血縁者に‘いわゆる心臓マヒ’で突然に亡くなった方がいる（突然死）。
• 最近1年以上、健康診断を受けていない。

申込み時健康チェックリスト（Ｂ）

• 血圧が高い（高血圧）
• 血糖値が高い（糖尿病）
• ＬＤＬコレステロールや中性脂肪が高い（脂質異常症）。
• たばこを吸っている（喫煙）。

かかりつけ医とは、皆さんの健康や体調を管理してくれる身近なドクターです。
かかりつけ医をきちんと決めて、各種の検査やレース参加などについて相談しましょう。
（公益財団法人日本陸上競技連盟医事委員会「市民マラソン・ロードレース申込み時健康チェックリスト」）

スタート前チェックリスト

• 熱がある、熱感がある。
• 疲労感が残っている。
• 昨夜の睡眠が充分にとれなかった。
• レース前の食事や水分をきちんと摂れなかった。
• かぜの症状（微熱、頭痛、のどの痛み、咳、鼻水）がある。
• 胸や背中の不快感や痛みがある。動悸・息切れがある。
• 腹痛、下痢がある。吐き気がある。
• レース運びの見通しが立っていない。

レース中の注意事項

レース中は水分補給を心がけましょう。
体調に異常を感じたら、早めにレースをやめる勇気を持ちましょう。
ラストスパートは急激に心臓に負担がかかる危険な走り方ですので、余裕を持ってフィニッシュしましょう。

ナンバーを受け取ったら、緊急時の連絡先、その方の電話番号をナンバーカードの裏面に書いておきましょう。
（公益財団法人日本陸上競技連盟医事委員会「市民マラソン・ロードレーススタート前健康チェックリスト」）